co po treningu

xxxxxl dzięki za odpowiedz, ale zapomniałem napisać, że suplementy odpadają. Chciałbym rady co zmienić/dodać w tym posiłku po treningu.

po treningu glukoza,a za min.30min.np.chudy ser,pierś,lub tuńczyk z pieczywem jak ryż odpada ja bym ci jednak doradził zakup Ovopolu(białko jaja w proszku),ponieważ porcja białka ze stałego posiłku wyniesie cię tyle samo lub drożej co Ovo,a posiłek płynny szybciej dociera do mięśni popytaj o Ovopol w dziale suplementacja xxxxxl

właśnie chodzi o to że przyrosty nie są powalające (0.5cm, no może 1 cm ale to przy max napięciu po treningu), czyli radzisz połączyć mega capsy z cell pump?myślałem bardziej nad braniem jednego rodzaju krety, bo z tego co sie orientuje to CP to również kreatyna tylko z czymś tam jeszcze tak?

http://potreningu.pl/diety/artykuly/1328/co-najlepiej-zjesc-po-treningu-silowym

tak mówił żebym po treningu spożywał makaron, ryz z kurczakiem. Ze muszę jeść minimum 5 posiłków dziennie i bogate w białko i nie tylko. A hmb to lepiej odpuścić? Mam jeszcze pytanie: czy zamiast twarogu mogę jeść serek wiejski przed snem? Co daje omega3? Warto kupić i brać codziennie?

[...] wtedy wszystko szkodzi nie jest to preparat w plynie tylko w proszku i nie wspomaga przyrostu masy miesniowej,przynjamniej nie jest to jego docelowe zadanie carbo to weglowodany ktorymi uzupelniasz ich braki w diecie,lub ktore przyjmujesz zaraz po treningu w celu uzupelnienia poziomu glikogenu mam nadzieje ze chociaz troche ci wytlumaczylem;)

[...] na drazku o wiele prostsze,choc ja nie jestem ich zwolennikiem. 10x10 jesli bedziesz biegal to nie ma sensu oddzielnie cwiczyc, tylko postaw sobie jakis baniak np. i rob w okol niego zawroty bo na tym sie najwiecej traci (jak najnizej na nogach i przy samej chorągiewce/czy co tam sobie postawisz). brzuchy rob 2x w tyg po treningu silowym.

Jesteś po prostu grubasem ;) dział odżywianie Co do treningu masz w podwieszonych wiec poczytaj

Guru a ile wisieć na takim drążku ?? trzeba codziennie? czy po treningu czy przed? Mam 16 lat i 164 cm wzrostu zalezałoby mi podrosnąć. Ćwicze od 4 miesięcy ale nie wykonuje zadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup. Od roku nie urosłem ani 1 cm ;( Zastanawiam sie czy nie iść z tym do lekarza. Sprawdzałem tarczyce i jest w porządku ale martwi mnie [...]

W sumie to piszesz, ze i tak nie stracę mięsa, to dodam jeszcze 10 min cardio do każdej sesji, co o tym myślisz? 20 min na czczo, 20 min po treningu 5x w tygodniu ?

będzie Ci cieplej, łątwiej będziesz się pocić. Pomagają, jeżeli skład dobry. Co do aero po treningu: http://www.sfd.pl/Robisz_aeroby_po_treningu_si%C5%82owym_Przeczytaj,_a_przestaniesz.-t842126.html

W dwie godz po treningu organizm przyswoi bialko prawie z wszystkiego dlaczego tak sadzisz ?? podejrzewac moge co masz na mysli ale w obecnej formie nie mam pewnosci prosze rozwin :D

[...] + warzywa - około 200 gr + 25 gr oleju lnianego + Witaminy dodatkowo w kaps. --- 18:00 --- trening - 30 minut przed łykam spalacza (tak jak rano) 5 posiłek - 20:00 (po treningu) - 250 gr twarogu chudego + 80 gr makaronu. + kreatyna + BCAA o 21:00 kładę się do wyra + ZMA Wszystko - wychodzi około 2400 kcal (zapotrzebowanie wyliczyłem na [...]

debee mógłbyś powiedzieć przykładowo co na śniadanie zamiast tej owsianki? jeżeli zjem do 60 min. po treningu to czy musze jeszcze przed 17 coś zjeść? dieta na mase 2 gr. białka na 1kg/mc 6 gr. ww na 1kg/mc 1 gr. tłuszczu na 1 kg/mc

Jak ide na trening o 7 to posiłek jem o 6, najczęściej jednak chodzę na 7 więc jak to dobrze brać ? a co jezeli zdarzy mi sie trening o 11 ? to jak wtedy to rozegrac ? rano wziac CP pozniej przed treningiem Nitro i po treningu CP ?

[...] nie na zasadzie "panie trenerze mnie stopa boli moge nie robic tego tamtego?") pozdrawiam zdrowiej:D smaruj masciami, mozesz jakims bandazem na czas treningów owinąć:) pamietaj o profilaktyce, aby dobrze sie rozgrzewac i schładzac po treningu( rozciagnie i powolone schodzenie z intensywnosci, aby wyrównac tetno, no i rzecz jasne prysznic itp) ;)

Śniadanie: -jajecznica z dwoch jajek STARAJ SIE GOTOWAC. DAJ POROSTU 2JAJA GOTOWANE -200gr kefiru -70gr platkow owsianych OK. II Śniadanie(w pracy): -100gr ryzu z warzywami RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY -3kanapki chleba(kanapki sa z miesem, ogorkiem i majonezem) WYWAL OGRANICZ DO 1ZRODLA WW. RYZ JEST OK. DODAJ TU MIESO/RYBE OLIWE I BEDZIE OK. [...]

Zawsze robiłem tak, że chodziłem na saunę możliwie szybko po treningu i nie narzekałem. Ale jakiś czas temu znajomy przekonał mnie że nie warto. Osłabiasz napięcie mięśniowe wywołane treningiem co wpływa negatywnie na wzrost masy. Tak więc w dt nie w dnt raz na tydzień jak najbardziej. Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 2011-02-13 23:02:40

No prosze udzielajcie się :P

co ty mówisz, mało tłuszczy jest. ale dieta sama w sobie prezentuje się słabo. W sumie to śniadanie jest w miarę ok, posiłek 3 może być, przed treningowy dobry, kolacja od biedy ujdzie, reszta do poprawy. Po treningu jesz kurczaka z ryżem/makaronem (np. 150g kuraka i 150g makaronu), jako II śniadanie daj kanapki z mięsem (np. pieczonym schabem)